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2017-09-11

「OPTION B逆境、レジリエンス、そして喜び」を読んだ感想

人間は逆境に陥り、苦難と向き合うとき、どのように立ち向かうのか。

Facebookの最高執行責任者であるシェリル・サンドバーグは愛する夫を亡くし、人生のどん底に突き落とされる。

そんな彼女が友人であるペンシルべニア大学の心理学者アダム・グラントと書いた本がOPTION B(オプションB) 逆境、レジリエンス、そして喜びだ。

 

この本を読み、人間の回復する力(レジリエンス)について考えてみた。

 

人間が回復する過程

ネガティブな影響は過大に見積もられるものだとわかっておく

苦しみの渦中にあるときは、その気持ちが永遠に続くような気がするものだ。将来の自分がどんな気持ちになるかを予測する「感情予測」の研究により、人はネガティブなできごとの影響が、実際より長く続くと予測しがちなことがわかっている。

苦しみの渦中にいると、永遠に続くような気がする。

しかし人間は「苦しみが永遠に続くように感じる生き物」だとわかれば、気楽に構えることができる。

私は父を亡くしたとき、一生立ち直れないと思った。

しかし時間が癒してくれた。

10年はかかったが、それでも「苦しみ」「悲しみ」「怒り」といった感情は少しずつ消えていった。

自分を苦しめている考えを書きだす

認知行動も試してみた。自分を苦しめている考えを紙に書き出し、次に、その考えが誤っていることを示す具体的な根拠を書く、というものだ。

私も実際にやってみたが、これが効果がある。

自分が不安に感じていること、苦しめている考えを書き出す。

そしてそれを更に細分化し、具体的に書き出す。

何が自分を不安にさせ、苦しめるのか認識する。

そしてその不安は自分を苦しめるに値する不安なのか考えてみる。

すると、何となくぼんやり考えていた頃より、「意外と大丈夫」と思うようになった。

感謝する

感謝できることを数えると、この世のよいことを思い出すから、より幸福で健康になれる。毎晩どんなに悲しくても、感謝できるものごとや人について考えるようにした。

この本を読んで、「感謝できること」を書き出してみた。

自由にさせてくれる家族、平和な毎日を過ごすことができる日本に生まれたこと、他にも挙げだしたらキリがないが、全てに感謝するようになった。

世界のニュースを見ると、ますますそう感じる。

自分にとって当たり前のことが、当たり前でない人はこの世にごまんといる。

恵まれている環境に心から感謝したい。

自分の状況をコントロールする

レジリエントな子どもには、共通点があった。自分の人生をコントロールしているという強い感覚をもっていたのである。自分の運命を支配するのは自分だと信じ、ネガティブなできごとを脅威ではなく、挑戦や好機ととらえていた。

ストレスに関する実験で、ランダムな間隔で不快な騒音を参加者に聞かせて、集中力が求められるパズルなどの課題に取り組んでもらったところ、参加者はイライラしてミスを連発する結果が出た。

しかし騒音が不快になったらボタンを押して音を止められると教えたところ、参加者は冷静を保ち、いらだちを見せることも少なくなってミスが少なくなったそうだ。

そして驚くべきなのは、実際にボタンを押した参加者は、ただのひとりもいなかったそうだ。

騒音が止めたからストレスが減ったのではなく、騒音を止められるという意識が違いをもたらしたそうだ。

「自分の状況をコントロールできる」という意識は、ストレスに大きく関係しているようだ。

セミリタイアして自由に生きている私は何の不満もない。

これは性格もあると思うが、組織に所属している方が安心するという人もいるだろうし、個人でいる方が安心だという人もいる。

どちらにせよ、「自分でコントロールしている」という意識を持てるかどうかが大事なようだ。

うまくいったことを書き出す

最近の研究では、「本当にうまくいったこと」とその理由を毎日5分から10分間かけて書き出した人は、3週間以内にストレスレベルが低下し、心身の不調も改善した。

「感謝できること」と併せて、「うまくいったこと」も書き出してみた。

(といっても、私の場合「ルーティンをやった」などといったたわいのないことだが。)

小さな一歩に集中する

完璧を目指さなくていい。いつもいつも自分を信じなくていい。いまは少し、次はもう少し貢献できると信じればそれでいいのだと。この「一歩ずつの前進」の効果を思い知ったのは、生まれてはじめてスキーに行った、16歳のときのことだ。

以前の私は早く結果を出すことにこだわっていたが、今の私は違う。

投資にしろ、ブログにしろ、身体作りにしろ、全て10年単位で考えている。

長い期間かけて結果を出すので、毎日少しずつ積み重ねていく

良いときもあれば悪いときもある。

そういう時でも淡々と続けることを大事にしている。
(そしてそれが一番難しい。)

苦しいことは自分を成長させるチャンスと思う

ずば抜けた才能と有り余る富を持つシェリルは、時にバッシングを受けることもあるようだが、自分が逆境に立たされたとき、彼女のように現実的に思考して行動に移すことができるだろうか?

この本を読んで、彼女は真面目で賢く、そしてかなりの努力家だと思った。

自分は逆境に立たされたとき、サイヤ人のようになりたいと思っている。
(シェリルの本から突如ドラゴンボールw)

サイヤ人は瀕死の状態から復活した時、強さが増す。

苦しいことを悪いことと思わず、自分を成長させる良いチャンスとして努力し続けたい。




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